تقويه الرجل 2

نقاط : 0 تاريخ التسجيل : 01/01/1970

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1- تمرين القفز الى أعلى ثم النزول الى أسفل مع ثنى الأرجل الى أقصى درجة للأرض ثم الوقوف مرة أخرى مع القفز مع التكرار المستمر ويتم زيادة عدد مرات التمرين بالتدريج بالأعداد حتى لا تتأثر العضلات بالسلب
أو تتأثر الأربطة بالاجهاد
2- تمرين قفزة الأرنب
وهو عبارة عن تضع يدك فى خصرك (وسطك) وتجلس
على الأرض (على قرافيسك) ثم تبداء بالقفز للأمام وليس لأعلى لمسافات صغيرة دون الوقوف مع تكرار التمرين تدريجيا بالأعداد
3--تكرار نفس التمرين ولكن بالمشى أرضا دون القفز
أى يمشى وهو قاعد
ولا تنسانا من دعائكم

» على طريق التميز قوه تحمل+تمارين تقويه+احماء+قفزعالي+تمارين اخري